Kış hastalıklarına karşı korunmak için 8 kritik öneri!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özcan İnal, bu zorlu dönemde sağlıklı kalmak için önemli önerilerde bulunuyor. İşte kış hastalıklarından korunmak için dikkate almanız gereken 8 kritik ipucu!

Kalabalık Ortamlardan Uzak Durun

Virüsler ve bakteriler, öksürme ve hapşırma yoluyla hızla yayılır. Kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre bulunmaktan kaçının. Zorunlu durumlarda bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.

İnce Ama Kat Kat Giyinin

Kalın kıyafetler yerine, ince katmanlardan oluşan bir giyim tercih edin. Bu yöntem, vücudunuzun sıcaklık değişimlerine daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olur. Ayrıca, terlemeyi önlemek için ortam sıcaklığına uygun şekilde kıyafetlerinizi ayarlayın.

Yeterince Su İçin

Kışın azalan susama hissine rağmen, günde 2-2,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Çorba ve ayran gibi sıvılarla da destek alabilirsiniz. Yeterli sıvı alımı, zararlı patojenlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır.

Kaliteli Uyku Alışkanlığı Edinin

Bağışıklık sisteminin en önemli destekçilerinden biri, kaliteli bir uykudur. Gece saat 22:00-23:00 aralığında uyumaya özen gösterin ve en az 6-7 saat dinlenin. Sessiz, karanlık ve uyaranlardan arınmış bir uyku ortamı hazırlayın.

El Hijyenine Dikkat Edin

Eller, mikropların en sık bulaştığı yerlerden biridir. Elleriniz kirliyken yüzünüze dokunmaktan kaçının ve sık sık yıkayın. Çocuklarınıza da el hijyenini öğretin. Dezenfektan ve kağıt mendil kullanımı alışkanlık haline getirilmeli.

C Vitamini Depolayın

Portakal, mandalina, kırmızı biber, lahana gibi C vitamini açısından zengin gıdaları tüketin. Haftada iki kez balık yiyerek bağışıklığınızı doğal omega-3 kaynağıyla güçlendirin. Gerekirse doktorunuza danışarak vitamin ve mineral desteği alın.

Düzenli Egzersiz Yapın

Hareketsizlik bağışıklık sistemini zayıflatır. Havanın uygun olduğu günlerde, öğle saatlerinde 45 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın. Ancak aşırı yorucu egzersizlerden kaçının ve vücut ısınızı koruyacak kıyafetler giyin.

Dinlenmeye Zaman Ayırın

Stres, bağışıklık sistemini zayıflatır. Vücudunuzun kendini yenilemesi ve bağışıklığınızın güçlenmesi için yeterince dinlenin. Yoğun tempodan zaman zaman uzaklaşarak kendinize vakit ayırın.

Soğuk havalar, bağışıklık sistemimizin en çok desteğe ihtiyaç duyduğu dönemdir. Sağlıklı bir kış geçirmek için bu önerilere kulak verin ve önlemlerinizi alın! Unutmayın, sağlığınız sizin en değerli hazinenizdir.

Editör: Mehmet Muradoğlu